운동은 크게 2가지로 분류할 수 있다

-유산소운동 : 근육에 산소가 공급되도록 움직이는 동안에 계속 숨을 쉬는운동
-무산소운동 : 근육에 산소공급이 원활하지 못한 운동, 즉 운동을 오래할수없다


유산소운동의 장점

1.모세혈관의 발달

2.에너지변환의 향상

3.혈류가 좋게된다

4.심장에 부담이 감소된다

5.페의 환기기능향상

6.산소의 대량섭취

7.지방을 효율적으로 연소할 수 있다



자~ 이제 유산소운동의 꽃이라 할수있는 노르딕워킹의 효과에 대해서 알아보죠!
위에 유산소운동의 장점을 모두 포함하고 있고 노르딕워킹만의 장점은 무엇인가?

일반워킹대비 심장박동수가 13%정도 증가하며 에너지 소모량이
평균 20% 증가(최대 50%)효과있다.
목,어께의 고통,근육긴장을 풀어주고 목과 척추의 측면운동량증가!
주로 사용되는 근육이 전박신근(팔뚝),굴근,어께뒷근육,큰가슴근육,뒷근육
등으로 전신운동이다.

특히,무릎과 관절 부담이 없고 상태가 안좋아도 부담없이 시작할 수 있다.
시간당 400칼로리 소모(일반워킹의 2배) 체내지방을 표과적으로 줄일수 있어
다이어트효과에는 최적이다.

또한 심장과 폐가 전강해져서 피로감이 줄어들고 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도을 높여준다.
지구력을 향상시키고 근육을 강화시키며 면역력을 높여준다.
자라는 아동들 성장력에도 많은 영향을 준다

걸으면 베타 엔돌핀의 호르몬이 분비 된다.
걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는 베타 엔도르핀이라는 호르몬이 분비 된다.
이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에 우울증이나 스트레스 과다 상태에도
충분한 효과를 발휘 한다. 걷고 나면 기분이 좋아지는 이유는 바로 이 호르몬 때문인 것

걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다.
베를린 자유대학의 스포츠 의학부에서는 중증 우울증 환자에 대한 유산소운동 처방의
효과’라는 제목의 논문을 통해 걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다는 사실을 밝혀냈다.
우울하다고 방에 틀어박혀서 술만 마시지 말고 밖으로 나와 걸으시라.


1주일에 20시간 정도 걸어라.

연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는 사람은 피가 엉겨서 생기는 뇌졸중 발생 확률이
걷지 않는 사람보다  40%가 낮고, 심장마비에 걸릴 위험은 50% 가까이 낮아 진다.


        히포크라테스는‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’이라고 말했다.
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