[10월21일,토19시] 전국 순회 YBS 인라인 클리닉 - 평택시

.행사명 : 용백수 이사님과 함께 하는 평택시 인라인 스케이팅 연합회 클리닉

.행사목적 : 인라이너의 올바른 자세와 지도법, 자질과 능력을 향상시키며 보다 즐겁게 타기위함.

.참가동호회 : X-Feel, 인라인걸음마, 스피드웨이, 안중헤르메스, 한라공조, 쌍용자동차동호회

.인원(75명) : 상급 30명, 중급 30명, 초급 15명

.행사시간 : 2006년 10월 21일 토요일 오후7시 ~ 9시

.행사장소 : 평택시 공설운동장내 인라인스케이트장

.강사 : 용백수 [KCI MASTER , 대한인라인롤러연맹 교육이사]

.보조강사 : KCI 정강사 & 준강사

.접수 및 문의 : 평택시 인라인 스케이팅 연합회    http://cafe.daum.net/ptinline
                      권오기(사무장)

.협 찬 : 화창물산, 라온스포츠



@. 클리닉 시나리오

1. 준비운동 및 체조(스트레칭)

2. 기본동작의 원리와 올바른 방법에 대한 지상훈련

*. 초급 : 외발밀기(양팔벌리고, 손흔들며) 시범 및 설명

          양팔벌리고 외발밀기
          
          1. 손은 비행기 날개처럼 뒤로 뻗어준다.(어깨의 틀어짐을 방지해준다.)                  
          2. 3시~9시 방향으로 밀어준다.(발목이 꺾이지 않게)
          3. 밀어주는 스케이트는 무릎이 스러지는 각 만큼 세워서 휠 전체로 밀어준다.
          4. 푸시가 끝나는 지점에서 무릎과 스케이트를 이용하여 끝에서 살짝 눌러준다.
          5. 좌, 우로 중심이동 시키며 궤적을 크게 그리며 글라이딩 시간을 길게한다.
          6. 글라이딩 후 푸시가 끝난 발의 무릎을 조금 높게들어 11자로 놓는다.(무릎과 발목이 일직선이 되게)

          손흔들며 외발밀기

          1. 전경자세를 취하며 앞으로 천천히 진행한다.
          2. 오른팔은 앞으로 왼팔은 등 뒤로 보낸다.
          3. 왼발을 축발로 오른발을 천천히 3시방향으로 밀며 끝에서 휠 전체로 눌러준다.
          4. 밀어낸 발을 무릎을 이용해 가슴쪽으로 끌어 올리면서 축발의 옆에 11자 모양으로 놓는다.
          5. 동시에 양팔은 허벅지 옆에 놓는다.(손놓고 자세).

*. 중급 : 리커버리 직선 싱글 푸시

          리커버리

          1. 푸시가 끝날 때 무릎과 휠(스케이트) 전체를 이용하여 끝에서 눌러준다.
          2. 외발 글라이딩 하는 발에 체중을 실어준다.
          3. 발 돌리기 하는 무릎은 중심축 발 종아리(스케이트 부츠 끝나는 부분)부근에 놓는다.
             이 때 돌리고자 하는 발은 무릎 스케이트를 같이 반원을 그리 듯 당겨온다.
             무릎이 안으로 들어가지 않도록 주의 하며
          4. 외발 글라이딩 시간을 길게한다.
          5. 리커버리 후 발은 축발 스케이트옆에 11자 모양으로 놓는다.

          직선 싱글 푸시

          1. 푸시가 끝날 때 끝에서 눌러주며 푸시 후 반원을 그리며 무릎과 스케이트를 같이 당겨온다.
          2. 중심발 무릎에 체중을 완전히 실고 글라이딩을 하며 축발을 눌러(다운) 리커버리를 진행
             한 후 반원을 그리며 체중과 함께 던져준다.다시 말해서 옆으로 밀어주고
             중심을 잡고 있는 종아리 옆으로 무릎을 부드럽게 스치며 다운과 함께 반원을 그리며 강하게
             무릎을 옆으로 차준다(지탱하고 있는 다리의 푸시와 동시에 이루워져야 한다)

*. 상급 : 직선 싱글 푸시 및 마라톤 주법, 코너 스타트

          마라톤주법

          - 장거리 주법으로 체중을 태우며 가볍게 때로는 강하게 할 수 있다

          1. 푸시 후 지탱하고 있는 무릎뒤 옆으로 바로 당겨온다.
          2. 축 발의 무릎에 체중을 실고 글라이딩을 한다.
          3. 축발의 무릎을 눌러주며 인푸시 한다.
          4. 인푸시와 동시에 리커버리된 무릎을 셋다운 하며 던져준다.

          코너
          
          -  코너는 원심력과 구심력의 원리를 생각 하며 작은 면을 툭툭 자르듯 던지듯 진행한다.

          1. 내각을 이룬 오른발의 무릎을 눌러주며(체중을 왼발로 보내며) 왼발 무릎을 던진다.
          2. 왼발 스케이트 글라이딩을 시작하며(체중을 오른발에 보내며) 오른발 무릎을 스치듯 들어
             넘긴다. 왼발 글라이딩을 동시에 끝낸다.
          3. 내각을 이룬 오른발의 무릎을 눌러주며 글라이딩을 시작한다.
          4. 왼발 무릎을 리커버리 하듯 스치며 왼발 무릎을 던져준다.
             동시에 오른발 글라이딩을 펴서 끝낸다.


          스타트

          - 출발시 지면을 찍듯이 뛰며 무릎을 많이 들어 회수 손은 높게 좌,우 흔들며
             다섯, 이나 여섯정도에 자세낮춰 앞, 뒤로 힘차게 저으며 빠르게 전진...
             특히나 주의 할 점은 암스윙과 지면에 체중을 한번에 찍고 멀리 뛰기..


          탈력 벨트를 이용한 여러 동작(스케이트를 신고서)

          - 코너시 내각을 이룬 무릎을 던저주는 요령과 오른발 글라이딩과 왼발의 글라이딩
          - 스타트및 주행에 필요한 여러동작 시범과 설명