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2014.11.06 13:35
[HIT] 인라인 스케이터 하체 강화 및 전신 고강도 훈련법
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[HIT] 고강도 훈련법
오늘의 개인 코치 서키트 트레이닝 내용
이미 동일한 프로그램으로 저도 무게만 높게 완료한 후
운동을 진행함
하체를 중점으로 하면서 전신 운동을 통한 전체적인 밸런스 극대화 운동
대상은 하체는 꾸준한 인라인스케이팅을 통해 근지구력은 좋으나
상체가 빈약한 불균형 상태임
꾸준한 상체 프로그램 접목을 통한 전체적인 발달을 목표로 프로그램 구성
비시즌기 하체 근력 강화 훈련 및 협응성 강화 훈련이 목표
모든 프로그램 완료 후 스트레칭 하체 유연성 강화
휴식 시간없이 휴식 시간은 팔벌려 높이뛰기 및 걷기로 리커버리 후 바로 다음 운동으로 넘어가는 프로그램
어깨 -아놀드 프레스 2kg 덤벨
http://youtu.be/M1Y8Mh7-wiI
어깨 사이드 레터럴 레이즈 2kg 덤벨
이두 덤벨 컬 2kg 덤벨
삼두 덤벨킥백 2kg 덤벨
전신 및 하체 강화 케틀밸 스모 스쿼트 5kg
전신 및 하체 강화 케틀벨 스윙 5kg
하체 및 코어 강화 메디신볼 코어 강화 런지 투 트위스트 5kg?
하체 및 허리 강화 이지바 데드리프트 5kg
전신 및 하체 강화 이지바 스모 하프 스쿼트 5kg
협응성 강화 훈련 bosu 인라인스케이팅 지칠때까지 한 세트당 최소 50~100 회 반복
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