안녕하세요. 드디어 처음으로 글을 써봅니다.

주변에서 스키를 타도 늘지 않아 고민인 많은 분들을 보아오며(특히 40대이상?)
운동을 지도하는 사람으로써 좋은 정보들을 공유해봐야겠다고 생각해왔었습니다.

이제 처음으로 글을 써보는데요. 도움이 되시길 바랍니다.

오랜시간 스키를 타도 늘지 않는다면 기술 연습에 문제보다는 신체 문제일 가능성이 높습니다.
 

오늘은 아주 간단히 확인할 수 있는

내몸 검사법에 대해 알려드릴게요.

얼마전 뵐클에서 주최하는 세미나를 처음 다녀왔는데 

기술보다 스키를 타는 몸을 만드는 것에 중요성을 많이 말씀해주시더라구요. 단순히 기술을 전달하는 세미나일줄 알았는데 스키가 안되는 근본적인 이유를 이야기해주셔서 굉장히 감명깊게 들었습니다.

레슨을 받아도 동작이 안되면

몸을 꺽어라 

더 밟아라 등 결과를 바꾸려는 지시를 많이 받지만

그 결과의 원인은 타이밍과 기술보다는 신체의 균형, 발란스, 기능 차이일 가능성이 높거든요.
(물론 스키 연습은 안하면서 머리로만 이해하려하는 것도 문제지만요)
 

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내몸 검사법 ㅣ

근력에 앞서 중요한 것은 발란스예요. 이것을 검사하는 방법을 소개해드리겠습니다.

(사진용량제한으로 8배속입니다)
 

한다리로 서주세요. 

눈을 감고 20초가 가능한지 확인해보세요.

이 평가는 근육,관절 균형 뿐 아니라
관절의 위치를 인지하는 감각(고유수용성감각)이지 정상적인지 확인하는 평가입니다.

근력이 쌔다고 잘할 수 있지 않아요. 
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발란스 훈련 방법ㅣ
 

잘 안되시는 분들을 위해 운동방법 알려드릴게요.
해당 운동은 VSR(전정척수반사)를 이용한 운동으로
머리나 몸의 기울어짐을 감지하는 전정 기관을 훈련하는 방법입니다.

지하철에서 졸 면 몸이 쓰러지면 반사적으로 쓰러지지 않게 일어서잖아요?
그때 기능하는 것이 전정기관입니다.
 

무의식적으로
축의 기울어짐의 민감도를 올려주고
넘어지려할 때 반사작용이 좋아집니다. 

또한 발의 감각,반사작용을 강화하는 운동입니다.

1.다리 일자로 만들고 눈감고 서있기 30초~1분(4배속)

2.다리 알자로 만들고 눈뜨고 도리도리 30초~1분 (5배속)

3.다리 일자로 만들고 눈 감고 도리도리 30초~1분(5배속)

간단한 동작이니 수시로 해보세요.

엘레베이터 탈 때 등 생각해보면 짬나는 시간이 많아요.