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칼럼
2018.09.30 07:26

스키를 위한 완벽한 몸 찾기!

조회 수 1614 추천 수 3 댓글 1

스키를 위한 완벽한 몸 찾기!


 

안녕하세요!

스키강사 정경한입니다.

 

먼저, 이야기 하고 싶은 내용은 몸에 관한 얘기입니다.

하지만, 저는 재활치료전문가나 교정전문가가 아니기 때문에 이런 내용이있다 정도로만 봐주시면 감사하겠습니다.

 

제가 강사생활을 하면서, 특히 스키를 처음 배우시는 분들에게 생각보다 자주 몸의 불편함을 목격합니다.

평소 운동을 즐겨하시거나 어느 정도 건강하신 분들은 대부분의 운동이 그렇겠지만 금방 배우시고

쉽게 재미를 느낄 수 있기 때문에 실력향상도 빠릅니다. 

그래서 스스로 재밌게 즐기시는 모습을 발견할 수 있습니다.

 

하지만 제가 사람들을 가르치면서 자주 발견하는 모습은 스키를 처음 배우시는 분 중에서 

생각보다 많은 사람들이 몸의 불편함을 느낀다는 겁니다.

 

99BCA44A5A3AEDD429.png

 

 

그 대표적인 예가 골반의 전방경사와 후방경사입니다.

 

 

논문에서는 전방경사와, 후방경사가 동시에 존재한다고 되어있습니다.

말 그대로 골반이 너무 앞으로 기울어졌다거나 뒤로 기울어진 상태를 말합니다. 

이러한 현상는 대부분이 생활습관이나 좌식생활 때문에 발생하는데

 

두 분류로 나눠서 보게 되면

전방경사는 허리 기립근과 골반 앞쪽 요근(사타구니 근처)이 과도한 긴장 상태이고, 

엉덩이 대둔근과 복근이 약해져 있기 때문에  서로 늘어나고 당겨져서 골반을 앞으로 기울이게 됩니다.

 

후방경사는 반대로 엉덩이와 햄스트링 복근이 긴장되어 있고, 

기립근과 고관절 굴곡근이 약해져 있기 때문입니다.

 

 

*저 또한 많은 정보수집으로 얻은 내용이니 자세한 내용은 검색으로 쉽게 찾으실 수 있습니다.

 tilt.jpg

 

 

이러한 분들을 초급자 슬로프에서 가르치면 크게 두 가지 현상이 나옵니다.

 

대표적으로 전방경사는 스노우 플로우 연습시 두 무릎이 모여서 스키 날이 너무많이 세워지고

 엉덩이가 치켜 세워져있는 모습으로 상체는 과도하게 숙여지고 중심이 뒤에 있습니다.

 

 oshibki3.jpg

 

 

두번째 후방경사는 스노우 플로우 연습시 상체는 꼿꼿하고 엉덩이가 아래로 말려 들어가면서 

중심이 뒤에 있고 두다리가 벌어져 스키가 스노우 플로우 형태가 나오지 못하고 넓은 파라렐 모습이며 

스키가 평평해져서 날을 거의 세우지 못하는 모습이 나옵니다.

 

 oshibki1.jpg

 

이러한 모습은 신체 건강하신분 들에게도 조금씩은 나타나고,

 저 또한 이 문제 때문에 여러해 동안 꾸준히 스트레칭과 운동을 병행하면서 고쳐 나가고있습니다. 

저는 전방경사쪽이 강해서 스키 날을 세울 수는 있었지만 바깥쪽 날을 동시에 사용하는 것이 어려웠었고, 

오른쪽이 강하고 다른 한 쪽 다리가 이제서야 말을 듣기 시작했습니다.

 

 여러분들의 몸은 어떠신가요?

 

 

많은 분들이 겨울에 즐길 수 있는 재미있는 놀이로 스키를 시작하시는데 운동이라는 목적에 맞게 조금 더 건강해지고 재밌는 삶을 위해

스키를 접근하시면 조금더 즐겁게 즐길 수 있으리라 생각됩니다. 

 


더 많은 내용은 제 카페 https://cafe.naver.com/iamskier로 찾아주시면 감사하겠습니다!

 

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 Comment '1'
  • ?
    김경섭 2018.10.01 00:46
    좋은 내용입니다.
    전방경사는 여성분들에게서 많이 나타나고 후방경사는 남성분들에게 많이 나타납니다.
    신체 구조 차이로 나타나는 현상이고 계속적인 교정을 받아도 무게중심이 바뀌지 않는한 다시 원위치 될수밖에 없을겁니다.
    무게중심이 바뀐다는건 몸무게 변화 및 근육 발달정도가 가장 큰 변화를 줄겁니다.
    그러나 이것은 일상생활이나 운동시 허리통증에 관련된 문제이지 선수가 아닌이상 스키를 즐기는데 있어서 크게 상관이 없다고 생각합니다.
    그것보다는 골반이 좌/우 한쪽으로 틀어져 있거나 유연성이 부족해서 배우는데 힘드신분들이 많습니다
    스키를 배우면서 한쪽은 잘되는데 반대쪽은 잘 안된다고 표현하는 문제의 상당수가 왼발잡이/오른발잡이라서 나타나는 문제라고 말할수 있습니다.
    아이들도 동일하게 나타나는 현상이지만 아이들은 빠른시간안에 고쳐집니다.
    이유는 아이들은 골반이 틀어지거나 유연성이 떨어지는것이 아니라 근육사용이 익숙치 않기 때문입니다.
    그러나 성인은 골반의 틀어짐과 유연성 부족으로 자세를 잡지 못하는 경우를 보게 됩니다.
    여기에 추가로 제자리에서 한발로 중심까지 잡기 힘들다면 스키를 배우기 힘들게 됩니다.
    스키를 배우기 힘든요소를 순서로 정해보면 중심잡기 > 골반 유연성 > 골반 틀어짐으로 정할수있습니다.
    사이드런지 운동 및 골반스트레칭을 병행하면 많이 개선됩니다.



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