강상일 칼럼
2008.08.22 13:39
왜 만보를 걸어야 하는가!
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만보계 : 건강을 유지하는데 필요한 운동량을 걷는 것으로 표시한 것이다.
1. 일반적으로 1일 음식에서 섭취하는 cal는 2500~3000 kcal 이다.
2. 자연적으로(신진대사 등) 소비하는 것은 약 1500 kcal 이다.
3. 따라서 남은 1500 kcal 도 몸을 움직여서 소비해야 한다.
4. 샐러리맨은 일상생활에서 소비 에너지에 대해 섭취 에너지가 약 300 kcal 가 남는다.
65kg 인 사람의 경우 예시 -- 1kcal 소비하는데 필요한 걸음보수는 30보
- 이것을 걷는 속도와 필요한 시간으로 환산하면
- 1분에 100보씩 90분 ~100분을 걸으면 1만보를 걷게 된다.
즉, 일반적인 1보는 65cm 이고 매분 100보는 65m 이고 시속으로 3.9km 이므로 보통 90분을
걸으면 300kcal 를 소비할 수 있다.
(다만 여성은 남성보다 칼로리 소비량이 약 10% 감소)
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