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강상일 칼럼
2008.03.18 05:36

노르딕워킹 / 준비하기

조회 수 3417 좋아요 409 댓글 0
--원만한 노르딕워킹을 위한 준비--

우선자신의 건강상태를 점검

걷기 운동은 손쉽게 시작할 수 있는 운동이지만 “허리가 아프다” “무릎이 아프다” 등의
병이 있을때는 더욱 조심히 시작하여야 한다. 시작전 의사와 상의하여 나에게 맞는
운동과 운동량을 체크하는것도 좋은방법이다
또한 몸상태가 안좋을때 무리하지말고 중지할줄 알아야 하고 항상 즐겁고
쾌적한 상태에서 실시하여야만 운동효과도 크게 나타난다

신발과 복장의 선택

최근 스포츠 용품의 개발은 눈부셔서 걷기신발의 안전성과 기능성이 탁월한
전문 신발이 개발되고 있다. 흔희 조깅신발로 사용하고 있는 신발을 보면 뛰기 위해
가볍고 신발창이 얇게 만들어져 걷기운동에서는 부담이 크다


신발선택법



1.압파-발앞등부분

신발끈이 조절될 수 있나 봉제가 단단한가, 통기성이 있는가...

2.발끝

발끝의 1cm정도의 여유가 있는가, 발가락을 넓힐 수 있는 폭이 있나...

3.힐 가드

뒷꿈치가 푹 들어가 잘 감싸주는가 ...

4.뒤꿈치의 쿠션성(신축성)

단단하며 충격을 부르럽게 하여 주든가 뒷꿈치의 접지면이 조금 비스듬이 솟구쳐 있는가,
신발자체에 환기구멍이 있는가...

5.안창

공기가 빠져나갈 구멍이 있는가, 땀이 나도 젖지 않는 표면소재인가 쿠션성이 있는가!

6.양말

두터우면서 탄력성이 풍부한가!

*복장의 포인트

걷기운동 복장은 걷기쉽고 몸의 움직임을 방해하지 않는 소재나 디자인을 선택한다.
단 옷감이 딱딱한 것은 움직이기 어려우며 땀이나 수분이 배면 무거워 적당치 않다.
칼라나 디자인도 풍부하고 기능성이 좋은 여러 가지 의복이 판매되고 있으므로
의복선택도 즐겨볼만 하다 복장을 멋지게 입고 상쾌하게 걸어보는 것도 좋다 !

*양말

사람의 발에서 나는 땀의 양은 1일 약 1컵정도 그래서 걷기운동에서는
양말선택이 중요한포인트 중에 하나다  땀의 흡수력이 뛰어난 두꺼운 면제품을
선택하시는게 좋습니다.


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