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강상일 칼럼
2008.03.18 05:03

노르딕워킹이란?

조회 수 6831 추천 수 601 댓글 0
                                             핀란드의 크로스컨트리 스키 선수들이

                                             눈이 내리지 않는 여름에 행하는 훈련 가운데 하나다.
                                                      
                                          

                                          
                                                
                                             97년 경부터 유럽과 미국에 보급되어 많은 이들이 이용하여 한참 붐을

                                             일으키고 있고 국내에서도 걷기 운동보다 운동효과가 크다고 소문이

                                            나면서 서서히 알려지고 있습니다.
                          
                                            
                                            

                                            노르딕워킹의  장점에 대해서 간략하게 알아보겠습니다.

                                         1. 장점

                                          a. 안전하다. 조깅이나 마라톤보다 심장이나 몸에 무리없이
                                              안정성이 확보된다.

                                          b. 양쪽 손에 스틱을 잡고 운동하므로 관절에 스트레스나 하중,
                                              무리를 적게준다.

                                          c. 스틱을 잡고 걸으므로 노인들이 넘어지거나 다칠 염려가 없다.

                                          d. 남녀노소 할 것 없이 어디서나 걸을 수 있는 공간만 있으면
                                              언제나 가능하다.

                                          e. 하체는 물론 상체의 단련효과가 있다. 복근, 가슴, 등, 특히 뱃살을
                                              빼기에 유효하다.

                                          f. 일반 걷기에 비해 40% 이상  추가 칼로리가 소모된다.

                                          g. 목과 어깨의 통증을 완화시킨다.

                                          h. 심장 박동 수가 일반 걷기에 비해 13% 더 증가한다.

                                          i. 목과 척추의 측면 운동량이 증가한다.

                                          j.일반걷기가 1시간당 200cal를 소모하는 반면에 노르딕
                                           워킹은 400cal을 소모한다.

                                         k. HDL콜레스테롤이 증가하고, LDL 콜레스테롤이 낮춰진다.

                                         l. 혈당조절, 혈압조절, 체중감소, 관절보호 등에 효과가 있다.

                                       m. 옆사람과 즐거운 대화를 나누며 재미를 느낄 수 있다.


                                      2. 준비물

                                        a. 걷기편한 운동화(노르딕 워킹하기에 편한 전문화도 있음)

                                        b. 노르틱 워킹 전용스틱은 일반적으로 카본으로 제작되어
                                           가볍고 탄성이있어 워킹시 전해오는 충격을 감소시킬 수 있다

                                           길이는 정상적으로 서있을경우  본인의 배꼽정도에 오면 알맞다.

                                          예을 들어 신장 170cm이면 105cm 정도이면 무난하다.


                                     3. 원인과 요령

                                       원래 인간의 원조인 유인원시대에는 네 발(손과 다리)로 걷지 않았던가?

                                       인간이 두 발로 걷고 난 후 척추의 병이 생겨났다.  숲 속에서, 공기좋은

                                       해변에서 또는 도심속에서, 강변에서 발로 걷기(노르딕 워킹)을

                                       한다는 것은 정말 좋은 일이다.


                                      처음 이 운동을 하는 분들은 하루 30분 정도 하고, 차차 몸이 단련되면 40분이나

                                     1시간 정도로 서서히 늘려나가면 좋을 것이다. 그 강도는 등에 땀이

                                     젖을 정도로, 걸어가면서 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도면 족할 것이다.

                                     처음에는 일주일에 3-4회 정도를 하고, 적응이 되면 매일 하더라도

                                     좋을 것이다.  식후 1-2시간 후에 하는 것이 좋을 것이다






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