강상일 칼럼
2008.03.18 05:56
노르딕워킹 / 바람직한 운동방법
조회 수 4135 좋아요 418 댓글 0
바람직한 노르딕워킹 방법
바람직한 워킹은 눈으로 보아 아름다울 뿐 아니라 장해을 예방할 수 있는 장점도 있다
■ 노르딕워킹 포인트
1. 시선은 약간 상향으로
전방 약10m!15m을 주시하며 걸으며, 속도는 4km~6km정도
아래를 향하고 걷는 자세는 안좋다 등이 굽고 자세가 흐트러지는 원인이 된다
얼굴은 앞을 향하고 시선은 약간위로...
2. 팔의 각도는 몸을 중심으로 약 60도 정도을 유지한다
노르딕워킹 폴조절하실 때 자신의 배꼽정도 높이로 맞추어야 한다.
앞뒤로 자연스럽게 흔들듯이 시작해서 힘차게 걷는다
3. 하복부를 당겨올리면서
아랫배를 내민 자세로 걸으면 허리에 부담을 주어 배근육의 운동효과가 줄어든다 하복부를
당겨넣고 걸으면 배 주위의 지방을 빼는 효과가 크다
4. 엉덩이도 쫙 당겨올린다
힘업을 바라는 사람은 이동작에서 주의한다 의식적으로는 항문 주위 부분에 힘을 주면서
걸으면 힘라인이 정돈된다
5.다리의 폭은 자신의 허리넓이 정도로 노력한다.
중간급정도 실력이 상승되면 평소보폭보다 조금씩 넓게 워킹한다
발과 발사이의 폭이 좁으면 허리가 비틀려서 부담을 받게된다 허리폭에맞쳐 즉 발로
한뻠정도의 폭으로 걸으면 허리통증 없이 장시간 걸을수 있다
6. 발끝을 지면을 차면서
뒤에 가있는 발은 발끝으로 지면을 차올린다 뒤꿈치로 착지하고 발바닥을 순서대로 붙이면서
몸을 앞으로 보내 최후에 차올린다 이흐름을 스므스하게...
7. 착지는 뒤꿈치부터 하는것이 기본
보폭을 크게 내디디면 반드시 발꿈치부터 착지한다 철퍼덕. 철퍼덕 천체를 내리거나 살랑살랑
발끝으로 걸으면 자세가 엉망이고 신체에도 악영향을 미친다
능숙한 발의 사용법은?
무게중심이 발 뒤꿈치→발 바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락 순으로 옮겨가야 한다는
생각으로 걸어보자. 걸음걸이가 확 달라 질 것이다.
8. 식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다.
우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는데 전력을 다하고 있는데, 그 와중에 온몸의 뼈와
근육을 움직이게 되면 소화가 안 되는 것은 당연한 이치일것이다
바람직한 워킹은 눈으로 보아 아름다울 뿐 아니라 장해을 예방할 수 있는 장점도 있다
■ 노르딕워킹 포인트
1. 시선은 약간 상향으로
전방 약10m!15m을 주시하며 걸으며, 속도는 4km~6km정도
아래를 향하고 걷는 자세는 안좋다 등이 굽고 자세가 흐트러지는 원인이 된다
얼굴은 앞을 향하고 시선은 약간위로...
2. 팔의 각도는 몸을 중심으로 약 60도 정도을 유지한다
노르딕워킹 폴조절하실 때 자신의 배꼽정도 높이로 맞추어야 한다.
앞뒤로 자연스럽게 흔들듯이 시작해서 힘차게 걷는다
3. 하복부를 당겨올리면서
아랫배를 내민 자세로 걸으면 허리에 부담을 주어 배근육의 운동효과가 줄어든다 하복부를
당겨넣고 걸으면 배 주위의 지방을 빼는 효과가 크다
4. 엉덩이도 쫙 당겨올린다
힘업을 바라는 사람은 이동작에서 주의한다 의식적으로는 항문 주위 부분에 힘을 주면서
걸으면 힘라인이 정돈된다
5.다리의 폭은 자신의 허리넓이 정도로 노력한다.
중간급정도 실력이 상승되면 평소보폭보다 조금씩 넓게 워킹한다
발과 발사이의 폭이 좁으면 허리가 비틀려서 부담을 받게된다 허리폭에맞쳐 즉 발로
한뻠정도의 폭으로 걸으면 허리통증 없이 장시간 걸을수 있다
6. 발끝을 지면을 차면서
뒤에 가있는 발은 발끝으로 지면을 차올린다 뒤꿈치로 착지하고 발바닥을 순서대로 붙이면서
몸을 앞으로 보내 최후에 차올린다 이흐름을 스므스하게...
7. 착지는 뒤꿈치부터 하는것이 기본
보폭을 크게 내디디면 반드시 발꿈치부터 착지한다 철퍼덕. 철퍼덕 천체를 내리거나 살랑살랑
발끝으로 걸으면 자세가 엉망이고 신체에도 악영향을 미친다
능숙한 발의 사용법은?
무게중심이 발 뒤꿈치→발 바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락 순으로 옮겨가야 한다는
생각으로 걸어보자. 걸음걸이가 확 달라 질 것이다.
8. 식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다.
우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는데 전력을 다하고 있는데, 그 와중에 온몸의 뼈와
근육을 움직이게 되면 소화가 안 되는 것은 당연한 이치일것이다
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