본문 바로가기

조회 수 7910 추천 수 584 댓글 2
안녕하세요?
자전거는 MTB를 가지고 있지만 아직 한강에서만 자전거를 타는 최성락이라고 합니다.

클릿 페달로 바꾼 지 얼마 안되었을 적에 50km 이상의 장거리를 처음으로 뛰고 난 후, 양쪽 무릎이 심하게 아파지기 시작했습니다.
예전에 산에서 내려오다 무릎관절이 안 좋아져서 고생한 적이 있었는데, 같은 고통이 오더군요.
특별히 무리한 것도 없고, 50km 정도면 그렇게 장거리도 아니라서 이상하다고 생각했는데 문득 클립 신발의 클릿 각도에 대해 의문이 들었습니다.
평소 20km 정도 한강을 달립니다만, 달리고 난 후에, 양쪽 신발의 새끼 발가락 부근이 조금 아프곤 했습니다. 그러니까 신발의 각도가 정상적으로
페달링할 때보다 각도가 틀어져서 아프다고 생각이 든 거죠. 근데 이걸 평소의 두 배(다른 분들께는 겨우? 하시는 거리입니다만...) 뛰고 나니까
무릎이 아픈 게 이해가 되더군요. 어젠 하도 시큰거려서 신경통 패치를 붙이고 잤습니다. 그러니까 조금 좋아진 것 같더군요.

다른 분들은 신발과 페달과의 각도를 어떻게 조정하시는지 궁금합니다. 그리고 과연 무릎의 통증이 이 각도 때문에 온 것이 맞는 건가요?
좋은 글, 함께하고 싶은 글은 위에 '잘 읽었습니다.' 버튼()을 클릭하시면, 우측 '최근 추천 받은 글'에 노출됩니다.

 Comment '2'
  • ?
    배준철 2007.06.04 13:05
    [ sepira@korea.com ]

    단거리에서는 잘 모르다가.. 장거리 라이딩시 통증이 드러나는 경우가 많이 있습니다.
    아래는 퍼온 글이니 참고하시기 바랍니다.

    감사합니다..

    앞무릎, 뒷무릎, 옆무릎 통증 원인/해소책


    앞무릎 통증

    안장이 너무 낮은 경우, 과한 언덕훈련, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우 발생한다. 한쪽 무릎에만 통증이 있을 경우 양쪽 다리길이에 차이가 있는 경우일 수 있다. 시즌 초반 훈련양을 급격히 중가시킬때 발생할 수도 있다.

    [해소책] 안장 높이를 높혀서, 발이 다운스트록 정점에 있을때 무릎 굴절각이 25도 이상 되지 않도록 하라. 그리고 기어를 낮춰 쉬운 기어를 스핀하며, 증상이 없어 질때 까지는 언덕을 피한다. floating 클릿을 사용하고, 크랭크와 페달사이에 스페이서를 넣거나, BB축이 좀 더 긴것을 사용하라. 양다리 길이가 다를 때는 안장 높이를 긴 다리에 맞추고, 짧은 다리쪽 클릿 밑에 얇은 판을 대어 다리길이를 같게 만든다.

    뒷무릎 통증

    안장이 너무 높고, 너무 안장 뒷부분에 앉으며, 햄스트링이 유연하지 않고, 페달링을 할때 발 뒷꿈치를 너무 아래로 떨어트리고, 너무 높은 기어를 사용할때, 클릿이 너무 많이 좌우로 움직일때, 햄스트링과 quadriceps 간 근육 불균형이 있을 때 발생한다.

    [해소책] 안장 앞부분에 앉고, 안장높이를 낮추어라. 높은 기어를 스핀하거나 언덕훈련을 할때, 발뒷꿈치를 떨어뜨리지 말라. 클릿의 좌우 움직임은 5도 정도로 제한하라. 바이크 위에서 자주 스트레치 하라.

    내측 옆무릎 통증

    발끝이 바깥쪽으로 향하고, 양 무릎을 너무 밖으로 벌리고 페달링하는 경우 발생한다.

    [해소책] 고정식 클릿을 사용하는 경우, 발끝이 안쪽으로 향하도록 클릿을 조정하여 내측 인대의 부담을 줄어 준다. floating 클릿을 사용하는 경우, 좌우로 움직이는 범위를 5도로 제한하라. BB축의 길이를 줄이는 것을 검토하라. 주행거리를 줄이고, 쉬운기어를 스핀하라. 달리기와 스키타는 것을 피하라.

    외측 옆무릎 통증

    클릿이 잘못 조정되어 발끝이 안쪽으로 향할때 오는 통증이다. 또한 BB축의 길이가 너무 짧은 경우, 안장 높이가 낮은 경우, 너무 높은 기어를 스핀하는 경우, 너무 과한 언덕 훈련을 할 경우 발생할 수 있다.

    [해소책] 발끝이 약간 밖으로 향하도록 클릿을 조정하고, floating 클릿을 쓰되, 좌우 운동범위는 5도로 제한한다. BB축의 길이가 긴것을 써 무릎과 무릎사이를 넓힌다. 또는 페달과 크랭크 사이에 스페이서를 삽입할수도 있다. 안장높이를 약간 높이고, 양다리 길이가 서로 다른지도 체크해 보라. 언덕을 피하고, 주행거리를 줄여라.

    출처: 데니의바이크
  • ?
    이민주 2007.06.05 02:01
    [ zoomini@gmail.com ]


    최성락 선생님.
    혹시, 심하게 팔자(八字) 다리인 체형이 아니신가요?

    팔자로 심하게 벌어진 다리를 클릿 페달을 사용하여 11자로 모아 페달링하게 될 경우...
    새끼발가락 쪽에 치중된 페달링을 하게 되기 때문에 발바닥과 무릅에 통증이 발생할 수 있을 것 같습니다.


    그렇지 않다면 배준철 선생님께서 답변주신대로 잘못된 안장의 높이와 위치...
    그리고 잘못된 기어비의 선택 등이 원인일 겁니다.


    우선, 페달 및 싵 포지션과 페달링의 요령 등에 관한 아랫 글과 그 댓글들을 참고하시어...
    현재 올바른 페달링을 하고 계신지부터 확인해 보시기 바랍니다.



    http://drspark.paran.com/cgi-bin/zero/view.php?id=mtbqna&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=off&keyword=페달&select_arrange=headnum&desc=asc&no=230




    http://drspark.paran.com/cgi-bin/zero/view.php?id=mtbqna&page=1&sn1=&divpage=1&sn=on&ss=on&sc=off&keyword=김대훈&select_arrange=headnum&desc=asc&no=245





List of Articles
번호 제목 이름 날짜 조회 수
658 전립선 안장의 필요성이 궁금합니다. 9 최규헌 2013.03.08 16315
657 로드 바이크의 공기압은 몇 PSI로 넣으면 되는지요? 15 박순백 2010.09.05 15867
656 대체가능한 차종 열람입니다. 5 하성식 2008.05.08 14901
655 [re] 초보를 위한 입문용자전거 스펙별 비교 및 추가입니다. 11 하성식 2005.05.30 13220
654 알루미늄 프레임의 사이클에 트레일러? 28 이장원 2008.05.31 12857
653 비앙키라는 자전거 괜찮은 건가요? 3 2012.11.13 11788
652 제이미스 자전거 어떤가요? 8 김훈 2008.03.30 11707
651 튜브리스 타이어, 이거 자꾸 바람이 빠지는데... 27 박순백 2008.10.17 10553
650 엉덩이 고통 해소를 위해서는 전립선 안장과 패드 바지 중 무엇이 더 중요한지요? 9 임형택 2006.04.09 10111
649 핸들바 길이와 스템 길이에 관해 질문 드립니다.- 7 강용석 2007.06.14 9221
648 클릿신발에서 클릿의 정확한 위치는 어디인지요? 4 임형택 2006.10.12 8428
647 타이어 교환주기 15 유인철 2007.06.20 8343
646 [자전거]어머니가 메리다 900d를 사려고 합니다. 용도가 뭔가요? 7 조헌 2007.12.26 8172
645 MTB에서 샥의 조절에 관한 질문입니다. 6 김경호 2008.05.09 8084
» 클릿 페달 사용시 신발에 클릿 설치법 2 최성락 2007.06.04 7910
643 자전거의 디스크 브레이크가 제동거리를 짧게 해주는지요? 12 임형택 2005.04.19 7825
642 루디프로젝트 돗수 클립 사용해 보신분 후기 부탁드립니다. 14 이원영 2009.05.19 7607
641 메리다 2000-D와 블러 LT 중 바빙이 적은 프레임은 무엇인가요? 31 file 이민규 2007.10.25 7222
640 대퇴골 대전자 골절 문의드립니다. 2 김성묵 2008.04.21 7171
639 초보의 샥에 관한 질문입니다. 13 김경민 2005.06.24 7068
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 33 Next
/ 33