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조회 수 4446 좋아요 674 댓글 5
안녕하세요..
한달전에 하프 마라톤 뛰다가 쥐가 난 이후로
(마라톤 때 쥐난것은 시간에 늦어서 몸을 못풀고 도착하자 마자 바로 뛰어서 그렇게 된듯 싶습니다.)

축구할때도 쥐가 나고, 자전거 탈때도 쥐가 납니다. 오른쪽 장딴지에
이런적이 없었는데, 혹시 예방하려면 어떻게 해야 하는지 궁금합니다.
나름 스트레칭도 충분히 했는데..

혹시 근육이 파열되서 그럴수도 있나요?

(참고로 축구는 일주일에 두번, 달리기는 일주일에 한번(5km) 자전거는 2-3일에 한번씩 30분 - 1시간 정도 탑니다.)
Comment '5'
  • ?
    김민수 2007.05.16 05:44
    [ mtbkim@gmail.com ]

    MCT info에서 '쥐'를 검색해보시면 필요한 자료가 있을 겁니다.
    아마 마그네슘을 섭취하면 해결되는 걸로 알고 있습니다.
  • ?
    장준 2007.05.16 08:52
    [ janzurus@엠팔닷컴 ]

    음. 그런 방법도 있군요. 감사합니다.
    (그런데. 해외주문을 해야 한다니.)
  • ?
    이민주 2007.05.17 12:21
    [ zoomini@gmail.com ]


    저 역시 종아리 근육의 잦은 경련으로 고통을 받고 있던지라...
    의사 선생님들의 전문가적인 답변을 기대했는데 답변이 없으시네요.


    어찌보면, 전문가분들의 답변이 더 어려울 수 있습니다.

    가령... 요독으로 인한 혈관 손상이 말초신경병증과 혈액순환 장애를 일으킬 수 있기 때문에 근육경련이... 어쩌구 저쩌구... 하면 골챠파지져.

    그런 면에선... 그리고 자전거 주행과 관련해선...
    어설픈 제가 더 나을 수도 있겠네요. ㅋㅋ.


    또한, 위에 김민수 선생님께서 소개해 주신 내용의 글이 제가 예전에 소개올린 글이기 때문이기도 하여...
    이에 관한 약간의 보충 설명도 드리려 합니다.


    http://drspark.paran.com/cgi-bin/zero/view.php?id=info&page=1&sn1=&divpage=1&sn=on&ss=on&sc=off&keyword=이민주&select_arrange=headnum&desc=asc&no=721


    위와 관련해서 한가지 주의할 점으로...

    마그네슘과 같은 전해질의 보충으로 근육 경련을 완화하는 방법은 "마그네슘 결핍이 있는 사람이라면 특히 더 이로울 것이나... 마그네슘의 증가는 마그네슘을 적절하게 배출하지 못하는 사람, 특히 신부전 있는 사람에게는 매우 위험할 수도 있다..." 고 하니 주의를 기울일 필요가 있는 것 같습니다.



    아울러, 골격근의 근육경련, Muscle Cramps (Of Skeletal Muscles) 에 관한 아주 유용한 자료 하나를 소개합니다.

    그 어떤 자료보다 정확하고 자세한 정보 같으니, 근육 경련에 관한 기본 정보는 그 곳에서 얻으십시오.


    http://hanall.co.kr/sense/sense_view.asp?n=&code=n0006&n_num=2053&ref=&page=1&startpage=1&searchvalue=&searchfield=



    그리고, 운동 중의 근육 경련을 예방하는 방법이나 또 근육 경련 시의 여러가지 일반적인 대처 방법 등에 관해서는 잘 알고 계시리라 생각됩니다.

    가령, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 한다거나, 충분한 수분 섭취와 전해질을 보충한다거나... 평소에 조금 빠른 페달링으로 주행을 한다거나... 평소 점핑, 외발뛰기, 토끼뜀과 같은 운동을 실시하여 근육과 신경 간의 조절을 강화시키는 운동을 한다거나... 통증이나 근육 경련을 완화할 수 있는 약물을 사용한다거나... ㅋㅋ 보톡스... 경련을 방지하기 위한 테이핑 요법을 사용한다거나... 마사지를 하여 뭉친 매듭을 풀고 냉,온 찜질을 한다거나... 하는 따위의 것들이겠지요.


    장준 선생님께서 궁금해 하시는 반복되는 근육 경련과...
    자전거 주행과 관련되어 발생할 수 있는 근육경련에 관하여서만 저의 경험 상의 의견을 말씀드립니다.



    제 생각엔...
    근육 경련이 한 번 심하게 일어난 후 그 통증이 계속되고 또 운동 시마다 자주 반복된다면...


    심한 근육 경련으로 근조직이나 신경 손상이 되면 근섬유를 둘러싸고 있는 조직이 더 이상의 손상을 막으려 스스로 긴장하게 되어 일종의 부목 역할을 하게되고 이로인하여 계속되는 통증을 일으키고 또 이러한 반사적인 작용이 장시간 우리의 뇌에 기억되어 동일한 부위의 근섬유를 계속 수축시켜 자극과 통증을 일으키기 때문이 아닌가 생각합니다.


    저도 자주 경험하는 것이지만... 이러한 반복된 근육 경련은 한 시즌 내내 계속되거나...
    심지어 시즌을 넘어서까지 계속되는 경우도 있더군요.

    이렇게 계속 반복되는 근육의 경련은 너무 과도하지 않은 운동량으로 꾸준히 관리해 나간다면 시간이 지남에 따라 많이 호전됩니다.

    그러나, 경련과 함께 저림 증상이나 감각의 이상... 또는 근력 약화 등이 동반된다면 부근 관절이나 신경 손상이 동반되었을 수 있으니 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 해야 할 것입니다.


    제일 중요한 것은... 주행 중 근육 경련의 조짐이 보이면...
    즉시 주행을 멈추고 스트레칭이나 마사지 등으로 경련을 완화시켜 극심한 경련이 발생하지 않도록 하고 충분한 수분 섭취와 함께 적절한 휴식을 취하는 것이 심한 근육 경련으로 인한 반복된 경련을 막는 제일 좋은 방법이라 생각합니다.



    아울러... ^^

    자전거 주행과 관련하여 근육의 경련을 일으킬 수 있는 원인에 대하여 말씀드립니다.


    우선, 현재 사용하시는 차체의 안장 높이가 조금 높게 세팅되어 있지 않나 확인하십시오.
    그리고 안장의 위치가 지나치게 앞으로 치우쳐 있지 않은가도 확인하시기 바랍니다.

    적절치 못한 안장의 높이나 위치가 자전거 주행에 있어서 다리 근육의 경련을 일으키는 가장 주된 원인입니다.


    그리고, 주로 너무 빡빡한 기어비를 사용한 주행을 하시는 것이 아닌가도 생각해 보십시오.
    지나치게 높은 토크의 페달링이나 지나치게 빠른 회전 수의 페달링 역시 다리 근육의 경련을 일으킬 수 있습니다.


    마지막으로... 안장이 하지 쪽으로의 혈류를 방해하는 것이 아닌가도 필히 확인하시기 바랍니다.


    ^^
  • ?
    장준 2007.05.17 13:42
    [ janzurus@empal.com ]

    요즘 살이 많이 쪄서 다리가 하중을 못견디는것 같기도 하고..
    사는데가 산동네라 그런지 언덕을 오르다 보면 힘들어서 저도 모르게 서서 타게 됩니다..
    그때 다리에 힘이 많이 들어가는것 같습니다..

    말씀하신대로.. 주기적으로 운동하다가 스트레칭하고, 마사지 하고 또 운동하는것이 현 상황에서는 최선인듯 합니다요.

    조언 감사합니다..
  • ?
    harrisclerk 2021.01.13 15:40

     

    Fml 0.1% Eye Drop to use for the treatment of pain, swelling, and redness of the eye. The dynamic fixing in FML eye drops, fluorometholone, acts by restraining the inflammation brought about by specific aggravations in the eye.

     

     


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