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2007.05.09 14:53

외발 타기/무릎 돌리기(Push & Recovery)

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외발 타기/무릎 돌리기

스케이트는 한 발(외발)로 타는 것이다. 그렇게 하기 위해서는 중심발을 고정하고, 다른 발을 밀어냈다가 회수하는 동작(recovery)이 필요하다. 밀었던 발을 회수하는 동작에서 무릎 돌리기 동작이 중요하다.

이를 훈련시킬 때의 기본적인 방법은 스케이터의 팔을 뒤로 뻗게 하고, 이를 잡아주며 진행할 때 이 팔을 잡은 채로 천천히 따라가는 것이다.



기본적인 자세는 위와 같은 것으로부터 정지 자세로 시작한다. 발을 옆으로 밀어주며 무릎과 발목을 펴는 푸쉬 동작에서는 중심발을 두고 그 반대발로 밀어준 다음에 무릎을 중심으로 한쪽 발, 즉 중심 발의 종아리 부분, 또는 스케이트 부츠의 상단 끝인 커프(cuff) 부위에 살며시 놓아준다. 자세를 많이 낮추기 위해서는 중심 발의 복사뼈 부분에 푸쉬했던 발의 무릎을 놓아주기도 한다.

연습은 가급적 최대한 낮은 자세로 하는 것이 좋다. 연습 시에 어깨의 반동을 이용하거나, 상체를 들어올리면서 다리를 붙이는 것은 금물이다. 한쪽 발을 밀고, 이를 회수하여, 놓는(set down) 일련의 동작을 좌우발을 번갈아가면서 해 줌으로써 앞으로 전진하게 된다. 중요한 것은 언제나 이렇게 스케이트를 타는 과정에서는 외발 타기라는 것이다.(물론 회수가 끝나 셋 다운이 되었을 때의 잠시동안은 두 발이 함께 미끄러지는 단계가 있는데, 이 때도 순간적으로 체중이 반대쪽으로 이동하기 때문에 이를 외발 타기의 연속으로 생각하는 것이 좋다.


- 이 연습 동작에서 푸쉬를 할 때는 실제 발을 지면에 대고 푸쉬하지 말고, 발을 살짝 들어 푸쉬하는 기분만 내준다.




- 푸쉬를 시작한다.




- 무릎이 다 펴지도록 푸쉬한다.




- 푸쉬한 발을 회수하기 시작한다.


- 이 때 회수하는 발의 궤적은 시계방향으로 90도 돌린 D자 모양을 그려야 한다.


- 이 단계에서 무릎 아래로 모든 힘을 빼고, 무릎을 가져다 중심발의 스케이트 커프에 대는 기분으로 가져온다.

이는 낮은 자세 연습(레이스 자세)인데, 높은 자세(마라톤 자세)에서는 회수한 무릎을 중심발의 무릎 뒤 장딴지 상단에 가져다 붙이는 식으로 연습해야 한다.














일단 한 발 연습을 먼저 하고, 다음으로 발을 바꿔 정지 자세로 연습한다.










이런 정지 자세 연습이 끝나면 실제로 푸쉬를 하면서 앞으로 전진하며 푸쉬한 발을 회수하는 연습으로 들어간다.




- 푸쉬를 시작.


















- 무릎을 완전히 펴고, 뒤꿈치까지 정확히 푸쉬한다.








- 회수 동작을 시작.




- 무릎 이하의 발은 없다는 기분으로, 발목에 힘을 완전히 뺀 상태에서 회수하는 무릎을 가져온다.
























- 회수한 무릎은 중심발의 커프에 최대한 가깝게 가져간다.














- 회수한 발을 중심발 옆에 두 발의 사이에 스케이트 하나가 들어갈 정도의 간격으로 두고 체중을 옮기며 내려 놓는다.







이 동작에서 훈련 단계를 지나 팔 젓기를 하면서 그와 더불어 무릎 돌리기를 할 때는 오른 발을 밀(push) 경우, 오른손을 앞으로 올려주고 왼손은 뒤로 펴준다. 손을 한 템포 먼저 앞으로 올린 다음 무릎을 옆으로 밀어주면서 전진하는 것이다.


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