본문 바로가기

코리아 정형외과 홈 페이지: http://www.kosmed.co.kr   |   예전 게시판
조회 수 2270 좋아요 126 댓글 0
= 건강한 허리 만들기 =

은 승 표
정형외과/스포츠의학 전문의
코리아 정형외과 원장
blog.naver.com/kosmed

허리 통증은 거의 모든 사람들이 한 번쯤은 경험해 봤을 만한 흔한 증상이다. 선수들도 허리 문제로 고생하는 경우가 많은 것 같은데, 허리 통증은 어떻게 대처해야 하는지, 또 건강한 허리를 유지하는 방법에 대해 알아보자.  

# 허리 통증 하면 디스크가 생각나는데, 허리 통증의 원인에는 어떤 것들이 있는가?

허리 통증은 사람들의 80% 정도가 일생에 한번쯤은 겪게 된다는 흔한 증상. 붙는 병명도 가지 각색. 요통, 염좌, 좌골신경통, 디스크, 추간판 탈출증, 협착증, 분리증 등. 요즘은 근막통증증후군이란 용어도 쓴다.

흔히 허리가 아프면 먼저 디스크가 아니냐는 의심을 하는데, 요통 환자 중 실제 디스크인 경우는 10%가 안 된다. 대부분의 요통은 허리 주변의 근육, 힘줄, 인대 등에서 발생하는 염좌 현상으로서 몇 일 쉬면 저절로 없어지는 증상.

디스크라 불리는 질병의 정식 병명은 추간판 탈출증인데, 주 증상은 허리 통증 보다 방사통이라 불리는 다리가 저리는 증상. 척추 마디 사이에 있는 추간판, 즉 디스크가 뒤 쪽으로 튀어 나와 다리로 내려가는 신경을 누르기 때문에, 문제는 허리에 있는데 증상은 다리에 나타나는 것. 그 신경이 좌골 신경이기 때문에 좌골신경통이라는 용어도 쓴다.

한편 나이가 들면서 퇴행성 변화로 인해 자란 뼈들이 신경을 압박하면 걸을 때 다리가 저려서 주저 앉게 되는 증상이 생긴다. 이는 협착증이라고 해서 디스크하고는 다르다.

이렇게 허리 통증에는 다양한 원인이 있기 때문에 허리 아프다고 모두 디스크로 알고 대처하면 안 된다는 것.

# 운동 선수들에게도 허리 문제가 많이 생기는가?

인대 파열, 골절 등 수술이 필요한 중상을 제외하고 선수들이 가장 많이 부상을 입는 부위가 바로 허리. 특히 몸통 회전이 많은 골프, 야구나, 착지 동작으로 허리에 충격이 많이 가는 배구, 농구 등의 종목 선수들은 거의 허리 통증을 달고 산다. 박찬호나 김연아 선수도 한 때 요통으로 고생했다고 한다.

숏트랙, 스피드 스케이팅, 스키 등의 스피드 종목들은 공기 저항을 줄이기 위해 최대한 자세를 낮추고 몸을 웅크리는 크라우치 자세를 취하는데, 이 역시 허리에 무척 부담스런 자세라 허리 부상이 많다.

골프의 경우 허리 부상이 아마추어들에게 압도적으로 많다. 몸의 준비가 안 된 상태에서 무리한 스윙을 하는 것이 주요 원인. 반면 프로들은 백스핀을 주려고 찍어서 치기 때문에 허리보다 손목 부상이 많다.

재미있는 것은 허리에 엄청난 부담을 주는 역도 같은 종목에 생각보다 허리 부상이 많지 않다는 점. 이런 종목 선수들은 본능적으로 허리를 보호하는 자세를 항상 유지하기 때문에 오히려 다른 종목에 비해 부상 빈도는 적다.

결국 바른 운동 자세가 허리 부상에 많이 관여한다는 것.

# 허리 질환의 치료는 어떻게 하는가? 허리는 칼 대면 안 된다는 이야기도 있던데, 어떤 경우에 수술이 필요한가?

허리가 아프다고 모두 디스크도 아니지만, 디스크로 정식 진단 받은 환자도 실제 수술이 필요한 경우는 그 중 10분의 1 정도밖에 안 된다. 그리고 나머지 허리 아픈 사람의 대부분은 별 다른 치료 없이도 쉬면 저절로 좋아진다. 심지어는, 수술 스케줄이 많이 밀려 있는 유명한 병원의 경우, 수술 예약을 해 놓고 기다리다가 증상이 좋아져 버려서 취소하는 어처구니 없는 일도 많다.

따라서 디스크를 성급히 수술하는 것은 큰 문제. 아무리 심한 디스크도 일단 쉬면서 기다려 보는 것이 순서. 국소 마취 수술, 레이저, 내시경 등 첨단 수술 방법들이 발달하였다고 하지만, 그냥 좋아질 기회를 포기한다는 것은 안 된다. 진단 내리자 마자 다음 날 수술하자는 병원은 일단 피하는 것이 좋다.

한편 수술 없이 디스크를 고쳐 준다고 고가의 시술을 이것 저것 너무 많이 하는 병원도 문제. 시중에 허리와 관련된 각종 사이비 치료법이 난무하는 것도, 저절로 좋아지는 허리 통증의 특성을 얄팍하게 이용한 상술. 쉬면 좋아질 증상을 '내가 치료해서 좋아졌다.'고 공치사 하는 경우가 많다.

그래서 요통, 감기, 오십견 등, 시간이 약인 질병을 치료하는 의사는 환자를 만나는 타이밍이 좋아야 한다. 나빠지는 시점에서 만나면 명의도 돌팔이, 좋아지는 시점에서 치료하면 돌팔이도 명의가 된다.

# 허리 통증을 막기 위해 평소에 주의할 점은?

척추는 30여 개의 뼈가 길게 완만한 곡선 상태를 유지하는데, 옆에서 보면 S라인이 되어야 한다. 이 곡선이 무너질 때 디스크 등의 허리 문제가 발생한다는 것인데, 가장 큰 원인이 나쁜 자세. 그 중에서도 앉는 자세가 가장 문제. 등이 구부정하게 척추 곡선이 무너진 상태로 오래 앉아있으면 디스크의 한쪽에 스트레스가 집중되고, 이것이 오래 되면 디스크가 파열되는 문제를 일으킨다.

허리 받침대가 불량한 의자, 너무 푹신한 침대 등에서 이런 상황이 자주 발생. 예를 들어서 자동차 운전석에 오래 앉아 있으면 바른 자세가 나오기가 거의 어렵다. 장시간 운전이 항상 허리에 문제가 되는 이유.  

바른 자세를 설명하자면 사관학교 생도들의 차려 자세를 생각하시면 된다. 복근에 힘을 주어 가슴을 치켜 세우고, 어깨를 펴고, 시선을 전방을 주시하는 자세. 이런 자세를 언제 어디서나 무의식적으로 유지하는 것이 중요. 이를 위해서는 허리 주변 근력과 지구력이 필요하고 이런 이유에서 척추 질환 환자들에게도 운동 프로그램이 필요하다.  




List of Articles
번호 분류 제목 이름 날짜 조회 수 좋아요
80 새로 게시판을 만들었습니다. 기존 게시판은 위에 링크가 있습니다. 박순백 2010.02.02 1982 111
79 여자들을 위한 운동 -아이러브 스포츠 2010.2.2- 은승표 2010.02.03 2312 141
78 경기장에서의 안전 문제 -아이러브 스포츠 2010.2.9- 은승표 2010.02.10 1869 129
77 선수들의 체형, 챔피언은 타고나는가? -아이러브 스포츠 2010.2.16- 은승표 2010.02.17 3097 142
76 선수들의 체력 훈련, 금벅지의 비밀 -아이러브 스포츠 2010.2.23- 은승표 2010.02.26 5543 139
75 선수들의 지구력 훈련. 공포의 삑삑이 -아이러브 스포츠 2010.3.2- 은승표 2010.03.02 3033 139
74 유산소 운동의 두 얼굴 -아이러브 스포츠 2010.3.9- 은승표 2010.03.09 2394 115
73 생활 속의 스포츠의학 -아이러브 스포츠 2010.3.16- 은승표 2010.03.16 1822 117
» 건강한 허리 만들기 -아이러브 스포츠 2010.3.23- 은승표 2010.03.25 2270 126
71 강한 허리 만들기 -아이러브 스포츠 2010.3.30- 은승표 2010.04.01 2559 107
70 운동 보호 장비의 역할 -아이러브 스포츠 2010.4.6- 은승표 2010.04.07 2483 122
69 운동 선수들의 식이 요법 -아이러브 스포츠 2010.4.13- 은승표 2010.04.14 3200 139
68 다이어트의 진실 -아이러브 스포츠 2010.4.20- 은승표 2010.04.22 2071 101
67 전방십자인대 재건술 후 1년 8개월이 지났습니다. 1 양영섭 2010.04.23 4437 152
66 [re] 회전근개 접합수술 문의 은승표 2010.05.30 2016 113
65 회전근개 접합수술 문의 한기정 2010.05.25 2405 168
64 [re] 무릎에 물이 차는 현상 은승표 2010.08.01 3022 126
63 무릎에 물이 차는 현상 유양우 2010.07.28 6171 177
62 발목 골절수술(왼쪽) 후 발에 쥐가 자주 생깁니다 1 최수열 2010.08.04 3674 125
61 11살남자아이 발목 골절 3 임산하 2010.08.23 2454 120
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 Next
/ 4