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조회 수 271 추천 수 0 댓글 4

스키를 좋아하는 60대후반입니다. 무릎연골이 좋지않아 非시즌에 등산 대신 사이클링 하려고 Brompton 자건거를 구입했습니다. Shop에서는 본격적으로 사이클링 하려면 안장 높이를 가급적 높이는게 좋다고 이야기합니다 (페달을 가장 낮은 위치로 두고 안장에 신발신은채 앉아 발이 쭉 펴진 상태가 되는 것이 좋은 위치라고 Brochure에도 나와있네요). 그런데 저는 주행중 급정거 등 이유로 안장위치가 낮은것이 아직은 훨씬 편합니다. 안장위치를 낮게 했을때 어떤 단점이 있을까요? 예컨대, 무릎에 나쁜 영향을 준다거나 등 말입니다. 고수님들의 조언을 구합니다.

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 Comment '4'
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    하성식 2020.02.09 17:45

    안녕하세요.

    무릎이 좋지 않아 하는 운동으로 수영과 자전거가 좋은 이유가, 체중이 관절에 걸리지 않고 근력과 인대를 강화할 수 있는 것인데요.

    안장의 위치가 낮은 경우에는 승하차에는 편하시겠지만,

    페달링을 하실 때 관절과 근육이 효율적으로 움직이지 않아 무리를 줄수 있어서 가능하면 무릎이 펴지는 것을 추천하는 것입니다. 

     

    1) 안장 위치가 낮을 때

    페달링을 하면서

    페달이 가장 높은 위치에 왔을 때에 무릎을 높이 올리면서 관절을 더 접게 되고 (허벅지 뒷쪽 근육을 활용하지 못합니다)

    가장 낮은 위치에 왔을 때에 무릎을 완전히 펴지 않아서 다리와 체중의 무게를 실어 누르는 것을 하지 못하고

    온전히 근력만으로 회전을 줘야 하기 때문에 인대쪽에 무리가 가서 장경인대염 등의 증상이 올 수 있습니다. 

    물론 안장에서 서서 페달을 누르면 되긴 합니다만.

    간단히 표현하면, 쪼그리고 걷는 것처럼 페달링을 하게 됩니다.

     

    2)안장이 적절할 때는

    페달이 돌면서 가장 높은 위치에서도 다리의 무게를 힘으로 활용할 수 있고

    가장 낮은 위치에 왔을 때는 물론 디디고 눌러서 더 강한 힘을 줄 수 있습니다. 

    관절의 가동각도 또한 계단을 걷는 정도의 가동각도로 사용하게 됩니다. 

     

    미니벨로이니 승하차시에는 안장에 앉아 출발하시기 보다는, 안장의 앞쪽에 서서 페달을 디디고 출발 후에 앉고, 

    내리실 때도 물론 앞쪽으로 내려 서시면 안장의 높이 자체에는 문제가 없을것입니다. 

     

    참고로 자전거를 정 수평 수직으로 놓고 안장의 제일 넓은 부분에 골반이 올라가서 고관절 가동에 무리가 없는 상태에서

    페달의 정 중앙에 뒷꿈치를 올려 가장 아래로 내려서 안장 위에서 흔들리지 않고 안정적으로 페달링이 되면 됩니다.

    페달은 페달 축을 밟아주는 부분을 발의 뒷꿈치가 아닌 발 볼 가장 넓은 부분으로 밟아주시면 됩니다. 

     

  • ?
    dixie 2020.02.11 19:40

    친절하고 자세한 조언을 주신데 대해 감사드립니다. 이제 사이클링 초기단계이니 힘들더라도 말씀하신대로 될 수 있도록 노력하겠습니다

  • ?
    허형무 2020.02.17 00:29

    하성식님이 잘 정리해주셨는데 저도 정리해서 답변드립니다.

     

     - 안장이 낮으면 

      어느 정도 속도가 나면 페달링이 힘들어져서 효율이 떨어집니다.

      그리고 다리의 회전 반경이 작아지기 때문에 무릎에 더 많은 힘이 들어가서 결국 무릎 부상을 가져올 수 있습니다. 

      한마디로 무릎에 안 좋습니다. 

     

    - 안장의 적정 높이 조정 

      인터넷에 사진, 동영상 등으로 자세하게 설명한 것들이 참고하셔서 조정하시면 됩니다. 

      높은 안장이 부담스러우시면 일주일에 1cm 씩 조정하시면서 안장을 맞추어 나가시는 것이 좋습니다. 

      

    - 페달링

      위에 하성식님이 말씀하신 것처럼 페달의 중심에 발 볼이 가장 넓은 부분을 위치시켜서 페달을 밟는 것이 기본입니다. 

      그렇게 해야 발목을 사용할 수 있고, 발목을 사용하면 무릎이 좀 더 편해집니다. 

     

     

     

     

  • ?
    dixie 2020.02.21 19:56
    네, 도움말씀 감사합니다.



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