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예전 정보 게시판 #2 / 예전 정보 게시판#1


스킹에서 가장 기본이 되는 4가지 신체 움직임 중 두 번째 - 회전 움직임

 

회전 움직임

Rotational Movement

 

회전 움직임은 신체 혹은 신체 부분이 수직축을 중심으로 만들어진 둥근 길을 따라 움직일 때 생겨난다. 신체는 똑같은 혹은 다른 방향으로도 움직일 수 있다.

 

 

스킹을 할 때 가장 일반적으로 신체를 회전시키는 방법은:

하체의 회전

 

하체가 회전할 경우, 골반 아래에서 대퇴부가 회전하게 되는데 각 다리가 하나의 수직축이 된다.  이 수직축 끝의 두 개의 점은 각각의 피봇 포인트로 정의하게 되는데 하나는 발목 관절 발바닥 바로 아래의 점, 다른 하나는 대퇴골 머리 끝부분이다. 두 다리는 각 수직축을 따라 독립적으로 회전한다. 대부분의 회전은 힙 소켓(hip socket) 안에서 발생하고 대퇴와 고관절 주위에 연결되어 있는 근육들에 의해서 움직이게 된다. 이렇게 힙 소켓을 중심으로 회전된 다리는 상,하체가 분리된 회전의 움직임을 만들어 낸다.

 

 

 

우리가 스키를 타면서 대퇴를 회전시킬 때 요구되는 것은 내측, 외측으로의 회전 그리고 내전, 외전의 복합적인 움직임이다. (각각의 움직임이 사용되는 양은 구부러진 다리의 각도에 의해 달라진다.) 이러한 움직임을 통해서 대퇴의 움직임을 해석하면한 쪽 대퇴가 내측으로 회전하면서 내전(몸의 중심축으로 가까워지는 움직임)하고, 다른 한쪽은 외측으로 회전하면서 외전(몸의 중심축에서 멀어지는 움직임) 의 움직임을 가지고 있다. 이때 사용하게 되는 근육은 내전을 만들어낼 때의 경우가 외전을 만들때보다 훨씬 강한 힘을 만들어낸다. 즉, 바깥쪽에서 회전하며 몸의 안쪽으로 들어오는 다리가 강력한 회전의 힘을 만들어 낼수있다.

 

 

상체의 회전

 

 

상체의 회전에서는 척추가 수직축이 된다. 두 개의 축으로 정의할 때 하나는 경추(목) 다른 하나는 골반(요추)이 된다. 이때 사용되는 근육은 척추를 둘러싸고 있는 근육들과, 몸의 중앙 부분(복근)이다. 상체는 척주를 따라 회전하게 되는데, 이로 인해 두개의 축이 서로 멀어지게 된다. 척주의 모든 부위가 어느 정도까지는 회전이 가능하지만, 회전적으로 가장 유연한 부위는 요추(허리 아래쪽)와 흉추(가슴 부위의 척추뼈)이다.

 

 

 

 

회전 움직임의 가장 중요한 목표는 스키의 방향을 바꾸는 일이다. 가장 효과적으로 스키의 방향을 바꾸는 방법은 하체의 회전 움직임을 이용하는 것이다. 왜냐하면, 가장 직접적으로 스키의 중심(base of support)에 영향을 주기 때문이다.

 

 

 

하체의 회전을 이용해서 회전을 시작 했을때의 이점:

 

 

-스키에 가장 직접적인 영향을 줄 수 있다.

 

-좋은 신체 정렬을 유지할 수 있다.

 

-에지 각도의 조작 능력을 증가시킨다.

 

-최소한의 움직임으로 속도와 강도를 조절할 수 있다.

 

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좋은 신체 정렬은 하체를 사용해 회전을 시작할 때 비로써 회전에 의한 분리가 생겨나고 유지된다. 이 뜻은 곧 다리가 먼저 회전되면서 골반으로부터 멀어지고, 골반이 회전되면서 상체로부터 멀어진다. 회전 분리(rotational separation)는 골반(hip joint)과 허리 아래쪽 척추에 의해서 생겨난다. 골반과 상체는 턴 방향으로 같이 이동하긴 하지만, 스키와 다리를 뒤 쫓아가는 형태로 영향을 미치게 된다.

 

 

회전 분리는 안정된 상체와 통제된 코어근육(core muscles)의 결과물이라고 할 수 있다. 안정적인 움직임은 스키어가 생체 역학적으로 강하고 잘 정렬된 자세를 통해서 턴을 할 수 있도록 해준다.

 

 

하체의 회전 움직임은 스키의 에지 각도를 증가시킬 수 있도록 해준다. 이를 위해서 반드시 다리는 구부러진 상태이고, 신체의 중심이 턴의 안쪽에 위치해야 한다. 대퇴부가 회전하면서 만들어내는 내전과 외전은 무릎이 턴의 안쪽으로 향하게 하고, 이는 하체의 꺾임(angulation)을 만들어내면서 에지의 각도를 증가시킨다.

 

회전 움직임은 스키에 발생되는 마찰의 양, 턴의 모양, 신체에 가해지는 힘의 양에 따라 조정된다.

 

회전의 움직임을 이용해 하체와 상체를 회전시키는 것 이외에 두 가지 다른 종류의 회전이 있다. 일반적으로

 

 

-역방향 회전(Counter rotation): 역방향 회전은 상, 하체 방향이 다를 때 생겨난다. 예를 들어 뉴턴의 운동 제3법칙과 같다.  역방향 회전은 높은 속도의 회전과 짧은 지속시간을 가지고 있다. 스킹 시 가장 효과적으로 이를 사용할 수 있을때는 가장 조금 혹은 마찰이 없을 때, 예를 들어 모글의 탑 부분이나 공중에서이다.

 

-외부 지렛대(External fulcrum): 이는 블록킹 폴 체킹(blocking pole plant)으로 묘사될 수 있는데, 급경사에서나, 모글스킹 등에서 활용도가 높다. 만약 폴이 눈 위에 박혀있고 손잡이가 그 위로 바로 위치해있다면, 폴체킹시 발생된 저항이 스키어의 손으로 되돌아와 손과 폴의 지렛대를 중심으로 회전력이 발생한다. 이는 턴 초반부에 스키가 눈 위에서 평평할 때 가장 효과적으로 사용될 수 있다.

 

 

 

 

NZSIA 교본의 THE FOUR MOVEMENTS OF SKIING 중에서 ROTATIONAL MOVEMENT를 직접 번역한 내용입니다.


스키강사 정경한이라고 합니다. 

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